Trang chủ » Giới thiệu » Top 7 cách giảm mỡ đùi nhanh nhất trong 3 ngày tại nhà hiệu quả

Top 7 cách giảm mỡ đùi nhanh nhất trong 3 ngày tại nhà hiệu quả

0comment

1/ Tại sao giảm mỡ đùi lại khó

Câu chuyện của Trang một người bạn của tôi kể rằng cô ấy sở hữu 2 quả đùi to như cột trụ trong nhà cổ ngày xưa, thậm chí còn to gấp đôi dùi của các chàng trai mà cô theo đuổi. Mặc dù vẻ ngoài xinh xắn tính cách thân thiện nhưng với cặp đùi quá khổ khiến cho rất ít anh trai dám lại gần cô ấy. Vì vậy sau bao nhiêu thất bại trong tình cảm cô đã quyết định giảm mỡ đùi bằng mọi giá. Tuy nhiên giảm mỡ đùi không phải là chuyện đơn giản đối với Trang.

Top 7 cách giảm mỡ đùi nhanh nhất trong 3 ngày tại nhà hiệu quả

Giảm mỡ nói chung hay giảm mỡ đùi nói riêng đều phải trải qua một thử thách khắc nghiệt một là có tất cả hai là về tay trắng. Bạn có thể giảm mỡ toàn thân bằng cách ăn uống lành mạnh và tập thể dục, nhưng cơ thể bạn không biết nơi nào nên đốt cháy chất béo.

Đúng như vậy như chuyên gia thể hình, huấn luyện viên Lisa Moskovitz nói: “Khi bạn tập thể dục không đúng cách bạn sẽ vô tình làm cho cơ thể trở nên mất cân đối. Nơi cần giảm thì không giảm, nơi không cần giảm thì lại giảm. Bất cứ nơi nào có mỡ trên cơ thể của bạn, nó sẽ đi ra. Và chúng ta có mỡ trên khắp cơ thể, do đó điều đáng chú ý nhất là cách thức luyện tập giảm mỡ đùi đúng”.

2/ Top 10 cách giảm mỡ đùi nhanh nhất sao cho đúng và hiệu quả

1. Cân bằng lượng muối trong cơ thể

Muối làm cho cơ thể bạn tích trữ một lượng lớn nước dư thừa, và điều đó làm phồng lên một số vùng tạo khoảng trống cho mỡ len lỏi chui vào có thể ảnh hưởng đến toàn bộ cơ thể, hông và đùi của bạn.

Nước tích trữ theo muối, vì vậy bạn càng ăn nhiều đồ mặn, nước càng được lưu trữ thay vì được lọc ra bởi thận do đó việc giảm mỡ đùi trở nên khó khăn hơn, bà Moskovitz nói. Bằng cách cắt giảm lượng muối hấp thụ, bạn sẽ nhận thấy gần như một sự thay đổi ngay lập tức về cách bạn cảm nhận và cách quần áo của bạn phù hợp hơn bao giờ hết.

Theo khuyến nghị của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, hầu hết mọi người cần 1.500 miligam natri mỗi ngày (giới hạn trên là 2.300 miligam). Nhưng nhiều người trong chúng ta đang tiêu thụ nhiều hơn thế. Hãy cắt giảm lượng muối bằng cách hạn chế thực phẩm chế biến sẵn như nước sốt, rau đóng hộp và súp, thường được đóng hộp cùng muối.

2. Thêm chất điện giải vào trong đồ uống để giảm mỡ đùi tại nhà hiệu quả

Đây quả là một cách làm mới và không phải ai cũng biết, bạn có thể dễ dàng thấy chúng ở trong các đồ uống dành cho vận động viên tuy nhiên các chất điện giải như canxi, magiê và kali rất dồi dào trong nhiều loại thực phẩm lành mạnh có thể thêm chúng trong chế độ ăn kiêng của bạn.

Tất cả trong số chúng và đặc biệt là kali chính là đối thủ cạnh tranh với muối. “Càng nhiều [chất điện giải] mà bạn có, cơ thể bạn sẽ càng giữ được ít muối”, Các chất này giúp giữ cân bằng chất lỏng ổn định, do đó cơ thể bạn không bị ứ nước, hỗ trợ tốt nếu như bạn muốn thực hiện giảm mỡ đùi đúng cách và hiệu quả.

Rau lá có màu xanh đậm, sữa chua và chuối là nguồn tuyệt vời của các loại chất điện giải. Những người muốn nhanh chóng giảm mỡ đùi nên nhắm tới mục tiêu đạt 90% trái cây và rau trong khẩu phần ăn mỗi ngày.

3. Cắt giảm tinh bột luôn là cách giảm mỡ đùi nhanh nhất trong việc ăn uống

Khi cơ thể bạn biến đổi tinh bột thành glycogen, chúng sẽ được lưu trữ cùng với nước trong cơ bắp của bạn. Điều đó có nghĩa là bạn càng ăn nhiều tinh bột, cơ thể bạn càng tích trữ nhiều nước. Đây là lý do tại sao rất nhiều người thấy rằng họ giảm được vài cân ngay lập tức khi ăn kiêng low-carb.

Top 7 cách giảm mỡ đùi nhanh nhất trong 3 ngày tại nhà hiệu quả 4
cách ăn low carb vừa ngon mà lại giúp giảm mỡ đùi tốt

Vài nghiên cứu chỉ ra rằng để giảm mỡ đùi nhanh nhất và hiệu quả một người chỉ cần 75 đến 100 gram tinh bột mỗi ngày, mặc dù một số người có thể cần nhiều hơn một chút tùy thuộc vào chiều cao, cân nặng và mức độ hoạt động thể chất của họ.

Đừng bỏ qua các loại ngũ cốc nguyên hạt, vì chúng là thực phẩm làm đầy dạ dày tuyệt vời, cùng với chất xơ có lợi cho tim mạch cũng như folate, sắt, magiê, chất chống oxy hóa và phytonutrients. Nếu bạn không chắc chắn về lượng tinh bột có thể hấp thụ được hằng ngày của mình, hãy kiểm tra với chuyên gia dinh dưỡng để đạt hiệu quả giảm mỡ đùi tốt nhất.

4. Nhấp một chút cafe đen mỗi ngày

Cà phê có tác dụng lợi tiểu rất nhẹ và có thể kích thích quá trình trao đổi chất của bạn, tăng khả năng đốt cháy chất béo của cơ thể trong khi tập luyện. Tuy nhiên đừng quá lạm dụng cafe tránh tình trạng bị mất ngủ. Việc mất ngủ có thể góp phần vào việc ăn quá nhiều vào ban đêm và nói chung là không cảm thấy tuyệt vời, theo khuyến nghị của bác sĩ chỉ nên uống tối đa hai cốc mỗi ngày.

5. Thực hành giảm mỡ đùi tại nhà với Cardio

Top 7 cách giảm mỡ đùi nhanh nhất trong 3 ngày tại nhà hiệu quả 6

Tập thể dục nhịp điệu là một cách khác để loại bỏ lượng muối và chất lỏng dư thừa. Hơn nữa, bất kỳ hoạt động nào làm tăng nhịp tim của bạn cũng là cách tốt nhất để bạn tiêu tốn calo và đốt cháy mỡ trên cơ thể, kể cả ở hông và đùi của bạn. Lượng calo đốt cháy của bạn càng cao, mức thâm hụt calo càng lớn tăng khả năng giảm cân và giảm mỡ.

6. Ăn nhiều chất xơ và protein

Mỗi bữa ăn nên có nhiều món nhiều chất xơ và protein để tăng cường giảm cân, vì cả hai đều là chất dinh dưỡng đa lượng giúp bạn no hơn với ít calo hơn.

Protein, đặc biệt, rất cần thiết cho việc xây dựng cơ bắp săn chắc sẽ làm cho cặp đùi của bạn trông tuyệt vời hơn. Các chuyên gia dinh dưỡng đề nghị sử dụng 25 đến 35 gram chất xơ và 75 đến 100 gram protein mỗi ngày từ rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và thịt nạc.

7. Tập luyện các bài tập HIIT vô cùng hữu ích khi muốn giảm mỡ đùi nhanh nhất

Để tăng tỷ lệ thành công của bạn khi giảm mỡ đùi trong một khoảng thời gian ngắn, hãy kết hợp tập luyện và nâng tạ với phương pháp HIIT, theo Chuck-Dykes, nó sẽ giúp bạn đốt cháy thêm calo và tạo ra sự thiếu hụt calo, cần thiết để giảm mỡ, một số bài tập rất tốt để giúp sớm đạt được cặp đùi thon gọn quyến rũ như:

a. Bài tập Tập trùng chân 2 bên

Với tư thế đứng thẳng dạng chân tay cầm tạ vừa phải, ngả người sang 2 bên kéo căng cơ chân này và dồn sức vào chân trụ. Đây là một tư thế tập giảm mỡ đùi đem lại hiệu quả rất tốt.

Top 7 cách giảm mỡ đùi nhanh nhất trong 3 ngày tại nhà hiệu quả 7

b. Bài tập nâng lưng tạo cầu

Bài tập nâng cầu (Bridge Lift) giúp điều chỉnh nhóm cơ mông linh hoạt và đánh bay cơ đau lưng khó chịu. Luyện tập bài tập này thường xuyên giúp bạn sở hữu thân hình gợi cảm, vóc dáng cân đối.

Top 7 cách giảm mỡ đùi nhanh nhất trong 3 ngày tại nhà hiệu quả 8

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Nằm ngửa trên thảm, hai tay duỗi thẳng sao cho lòng bàn tay úp xuống. Hai gối gập lại cho 2 lòng bàn chân đặt thẳng trên thảm và rộng bằng vai;
  • Bước 2: Ấn mạnh gót bàn chân xuống, nâng hông khỏi sàn và giữ lưng thẳng. Thở ra khi thực hiện và giữ yên trong 1 giây;
  • Bước 3: Từ từ hạ xuống vị trí ban đầu và hít vào. Hãy thực hiện 20 lần động tác này trong một buổi tập.

c. Bài tập bật nhảy

Bật nhảy được xem là bài tập làm nóng người rất tốt, giúp làm tăng nhịp tim, tăng lưu lượng máu đến các cơ bắp và giảm nguy cơ rách và co các sợi cơ. Bài tập này tác động đồng thời đến các cơ mông, cơ bắp chân, gót chân,.. Tập bật nhảy 20 phút mỗi ngày có thể đốt cháy tới 300 calo.

Top 7 cách giảm mỡ đùi nhanh nhất trong 3 ngày tại nhà hiệu quả 9

Cách thực hiện:

  • Bạn đứng thẳng, hai chân chụm lại;
  • Hơi hạ mông và chùng gối xuống để lấy đà nhún người bật nhảy, sau đó nhanh chóng dang hai chân sang ngang, cùng lúc đánh hai cánh tay lên đầu;
  • Trở lại vị trí cũ. Thực hiện càng nhanh càng tốt, thực hiện động tác 20 lần/ngày.

d. Nằm tập giảm mỡ đùi nhanh nhất

Top 7 cách giảm mỡ đùi nhanh nhất trong 3 ngày tại nhà hiệu quả 10

Nhẹ nhàng thoải mái vừa xem phim, vừa tập thể dục đó là tiêu chí của phương pháp này. Tuy nhiên đừng coi thường với bài tập giảm mỡ đùi này bởi lẽ cơ đùi trong được củng cố sức mạnh và tăng cường sự bền bỉ qua bài tập này. không những thế cơ bụng cũng đồng thời được hoạt động hiệu quả giúp kết hợp tập luyện nhiều vùng cơ một lúc. Có thể nói bài tập này là cách tập giảm mỡ đùi nhanh nhất mà không quá mệt, thoải mái nhất nữa.

*Lưu ý: Hiệu quả tùy thuộc vào cơ địa mỗi người.

Ý kiến của bạn

Từ khóa liên quan:
Bài viết được quan tâm

slot server thailand slot server jepang slot server rusia slot server kamboja slot server vietnam slot server myanmar slot server hongkong slot server china slot server malaysia slot server italia slot server prancis slot server swiss slot server filipina akun pro jepang akun pro thailand akun pro rusia akun pro malaysia akun pro internasional slot server taiwan akun pro hongkong akun pro italia akun pro kamboja akun pro malaysia akun pro myanmar akun pro prancis akun pro rusia akun pro swiss akun pro thailand akun pro vietnam slot server filipina slot server italia slot server jepang slot server kamboja slot server malaysia slot server myanmar slot server prancis slot server rusia slot server swiss slot server thailand slot server filipina slot server italia slot server jepang slot server kamboja slot server malaysia slot server myanmar slot server prancis slot server rusia slot server swiss slot server thailand akun pro filipina akun pro italia akun pro jepang akun pro kamboja akun pro malaysia akun pro myanmar akun pro prancis akun pro rusia akun pro swiss akun pro thailand slot server filipina slot server internasional slot server jepang slot server kamboja slot server malaysia slot server myanmar slot server prancis slot server rusia slot server swiss slot server thailand server internasional akun pro filipina akun pro hongkong akun pro jepang akun pro kamboja akun pro malaysia akun pro myanmar akun pro prancis akun pro taiwan akun pro thailand akun pro vietnam slot server filipina slot server hongkong slot server jepang

slot server malaysia slot server myanmar slot server prancis slot server taiwan slot server thailand slot server vietnam slot server filipina slot server hongkong slot server kamboja slot server malaysia slot server myanmar slot server prancis slot server rusia slot server taiwan slot server thailand slot server vietnam pg slot slot server dubai slot server filipina slot server jepang slot server malaysia slot server myanmar slot server rusia slot server swiss slot server thailand slot server vietnamslot server kamboja link internasional slot server sensasional