Cách ăn khoai lang giảm cân siêu hiệu quả chỉ cần 1 tuần

Có thể bạn chưa biết, mặc dù có vị ngọt nhưng khoai lang lại có hàm lượng tinh bột thấp hơn rất nhiều gạo, ngô và khoai tây, những cách ăn khoai lang giảm cân sau đây có lẽ sẽ làm bạn vô cùng bất ngờ.

Tại sao có thể giảm cân bằng khoai lang?

Trên đường đi làm về vào những ngày mùa đông giá rét, phía xa cuối con đường về nhà chính là bà lão ấy, bà cụ với chiếc lò than nướng khoai lang thơm phức. Tạt vào lề đường tiến đến chiếc lò than ấp ám giữa mùa đông bạn dễ dàng cảm nhận được mùi khoai lang mật nướng thơm nức mũi. Mua cho bà cụ một ổ khoai lang mật về nhà cùng thưởng thức hương quê nóng hổi cùng gia đình thì còn điều gì tuyệt hơn nữa.

Câu truyên trên chính là hình ảnh của rất nhiều chị em phụ nữ hiện đại ngày nay với sở thích ăn khoai lang giảm cân. Tuy nhiên vì nhiều người nghĩ khoai lang có vị ngọt và có tinh bột nên còn e ngại không dám ăn. Vì vậy những lý do sau có lẽ sẽ làm thay đổi suy nghĩ của bạn

Chỉ số đường huyết nhỏ

Sự thật là những loại thực phẩm như khoai lang tuy ngọt nhưng lại có chỉ số đường huyết thấp, điều này đã được khoa học chứng minh trong các nghiên cứu của Mỹ. Vì có chỉ số đường huyết thấp chính vì thế khi ăn lượng đường trong máu ổn định và Insulin được sản sinh ở mức độ thường. Các nghiên cứu này chỉ ra rằng, những thức ăn có chỉ số đường huyết nhỏ là nguyên nhân khiến bạn không cảm thấy đói, giảm cảm giác thèm ăn.

Chất xơ trong khoai lang

Với hàm lượng chất xơ rất cao trong khoai lang khiến cho chúng là thực phẩm giảm cân cực kỳ hiệu quả. Thật tốt khi có thể thay thế gạo ăn hằng ngày bằng những thực phẩm như khoai lang vì gạo rất nhiều tinh bột và ít chất xơ. Khi ăn khoai lang giảm cân bạn có thể đơn giản hiểu là chất xơ của khoai lang khi đi vào dạ dày sẽ tạo thành các màng có dạng như gel có chức năng giữ cơ thể trong trạng thái no lâu hơn và giảm sự thèm ăn.

Nước trong khoai lang

Dễ dàng nhận ra sự khác biệt giữa việc giảm cân bằng khoai lang với gao thường chính là về độ ẩm. Gạo chỉ có thể sử dụng được khi đã khô ráo và nấu cùng nước thành cơm, trong khi đó trong khoai luôn có sẵn độ ẩm cao (trừ khoai lang sấy). Do đó khi ăn khoai lang bạn sẽ đồng thời cũng cấp một nguồn nước tự nhiên giúp cân bằng độ Ph bên trong cơ thể. Đồng thời giúp tăng cường hoạt động trao đổi chất của cơ thể để đốt cháy mỡ thừa.

Lượng calo cực ít

Thật khó tin là lại có một loại thực phẩm vừa ngon, vừa bổ, đủ dinh dưỡng mà lại giúp giảm cân. Đơn giản là hàm lượng calo trong khai lang cực kỳ ít, đây rõ ràng là lý do quan trọng nhất giúp việc ăn khoai lang giảm cân hiệu quả hơn tất cả những thực phẩm khác. Bằng việc so sánh bạn có thể thấy cứ mỗi 100g gạo được quy đổi thành 250 calo trong khi khoai lang chỉ có 119 calo, thật khó tin.

Vì những lý do trên mà ăn khoai lang có lẽ là cách ăn giảm mỡ bụng hiệu quả nhất từng được biết đến, vì có khoai là nên giờ bạn sẽ không cần phải lo ăn gì để giảm mỡ bụng nữa rồi phải không? Phần tiếp theo của bài viết là những cách ăn khoai lang giảm cân nhanh nhất.

Cách ăn khoai lang giảm cân nhanh tại nhà

Mặc dù với những lý do ăn khoai lang giảm cân siêu hiệu quả trên không có nghĩa là các chị em phải ăn khoai lang để giảm mỡ cả ngày. Việc bạn cần làm bây giờ chính là lập ra một chế độ ăn giảm mỡ bụng đầy đủ dinh dưỡng được xây dựng xung quanh thực phẩm khoai lang.

Thời điểm ăn khoai lang giảm cân chính là yếu tố quan trọng nhất trong kế hoạch của bạn. Bằng việc sắp xếp thời gian cân bằng độ dinh dưỡng trong một ngày bạn có thể giảm cân nhanh chóng hiệu quả thấy ngay trong 1 tuần chỉ bằng khoai lang.

Thực đơn giảm cân bằng khoai lang buổi sáng

Bởi vì bữa sáng là một bữa ăn rất quan trọng cho nên thực đơn cho bữa ăn sáng giảm cân bằng khoai lang bạn nên chú ý đến nhóm chất proetin và chất xơ để đảm bảo rằng có nguồn năng lượng dồi dào trong nhiều giờ làm việc. Bữa sáng của bạn có thể bổ sung thịt bò, sữa tươi không đường và hoa quả tươi để ăn cùng với khai lang giảm cân. Hàm lượng calo nên cân bằng trong bữa sáng rơi vào khoảng 600-700 calo.

Buổi chưa có nên ăn khoai lang không?

Việc buổi trưa có nên ăn khoai lang không còn tuy vào lượng calo mà bạn đã nạp vào cơ thể buổi sáng. Tất nhiên nếu bạn cảm thấy không quá mệt vì chưa quen với chế độ ăn kiêng mới thì có thể ăn uống như bình thường vào buổi trưa nhưng nên giảm cơm gạo ăn vào cơ thể mức tối đa bạn có thể. Dù sao sau buổi trưa bạn còn có 5-6 h để cho cơ thể hấp thụ đồ ăn nên hãy cố gắng ăn từ từ chậm rãi để không bị nhanh đói.

Ăn khoai lang giảm cân vào buổi tối nên làm thế nào

Thời điểm ăn khoai tốt nhất là ăn vào bữa tối, vì bữa tối không nên nạp quá nhiều chất dinh dưỡng. Buổi tối mà ăn nhiều rất dễ bị béo bụng đặc biệt là vùng bụng dưới. Nếu bạn ăn cơm gạo như bình thường hoặc ăn uống quá độ vào buổi tối có thể việc giảm mỡ bụng dưới sau này sẽ rất khó khăn. Do đó những thức ăn ít calo như khoai lang sẽ rất dễ giảm cân. Bạn có thể ăn khoai lang để giảm cân cùng các loại rau xanh, hoa quả và thịt giàu protein khác.

Giống như câu truyện đã kể ở trên, ở các khu phố nhỏ nếu để ý trên đường đi làm về chắc chắn bạn sẽ gặp những người bán những chiếc khoai lang mật nướng thơm ngon đấy vừa tiện lợi lại rất ngon nữa. Qua những chia sẻ về cách ăn khoai lang giảm cân trên hi vọng bạn sẽ thành công trong việc giảm cân của mình nhé.