Trang chủ » Kiến thức giảm béo » Chế độ ăn kiêng ở tuổi dậy thì chuẩn khoa học giúp giảm cân lợi khỏe

Chế độ ăn kiêng ở tuổi dậy thì chuẩn khoa học giúp giảm cân lợi khỏe

30comment

Tuổi dậy thì là giai đoạn cơ thể trẻ tăng trưởng nhanh chóng về chiều cao và cân nặng, kéo theo đó là nhu cầu ăn uống, ngủ, nghỉ hơn hẳn người bình thường. Nếu không có chế độ ăn uống hợp lý ở tuổi dậy thì sẽ rất dễ bị béo phì và đây là tình trạng chung của nhiều trẻ em ở thành phố đang trong độ tuổi dậy thì. Vì vậy hãy lên chế độ ăn kiêng ở tuổi dậy thì khoa học qua bài viết sau.

1. Lên thực đơn ăn kiêng khoa học cho tuổi dậy thì

thuc-don-giam-can-o-tuoi-day-thi

Chế độ ăn kiêng cho tuổi dậy thì chuẩn khoa học

Khi trẻ bước vào giai đoạn dậy thì là giai đoạn phát triển mạnh, nhanh về thể lực, sự thay đổi của hệ thần kinh, nội tiết cho nên mỗi ngày cần 2.200 – 2.400 calo, tương đương với lượng ăn của người trưởng thành. Lúc này, ngoài sự phát triển và hoàn thiện cơ thể cũng là lúc trẻ hoạt động nhiều nhất, nên cần phải có một chế độ ăn uống hợp lý ở tuổi dậy thì:

Bữa sáng: ( nên ăn trước 8h) Bún móng giò, bạc hà (100g bún, 100g móng giò, 30g bạc hà)  và 2 trái quýt hoặc loại quả bạn thích có vị chua.

Bữa trưa (nên ăn trước 12h) 2 bát cơm, 90g đậu phụ, 50g cà, 10g dầu ăn, anh cua đồng mùng tơi (100g rau mùng tơi, 30g cua đồng)

Bữa tối (ăn trước 19h): 1 bát cơm, 1 khúc cá trắm kho (80g cá trắm),1 đĩa bắp cải luộc (100g bắp cải), 1 quả hồng xiêm hoặc 1 quả táo, ổi…

Xem thêm: Vi deo giảm cân của cô bé tuổi dậy thì

Các bạn có thể thay đổi thành phần món ăn trong thực đơn miễn sao đảm bảo lượng calo tương đương và đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể để bữa ăn mỗi ngày trở nên phong phú mà không dư thừa năng lượng sao cho:

– Lượng canxi nên cần chiếm 20 – 25% (50 – 60 g/ngày) tương đương với 1.000 – 1.200 mg / người.

– Phải đảm bảo ăn được 2.200 – 2.400 calo / ngày

– Chất đạm chiếm  14 – 15% năng lượng 70 – 80 g/ ngày có trong các nhóm thực phẩm như  thịt, cá, trứng, sữa, tôm cua, các loại đậu… (khoảng 200 – 300 g/ngày).

– Lượng tinh bột chiếm 60 – 70% tương đương (300 – 400 g)/ ngày là những thực phẩm giàu bột đường như gạo, bột mỳ, khoai củ…

– Các nhu cầu vitamin nhóm B, C, A, D, axit folic là 300 – 500g/ ngày

– Ngoài ra nên uống ngày 2 ly sữa không đường tách béo, uống đủ 2 lít nước mỗi ngày.

2. Nguyên tắc, chế độ ăn kiêng ở tuổi dậy thì 

che-do-giam-can-tuoi-day-thi

Tuổi dậy thì cần có chế độ ăn kiêng khoa học, hợp lý

Có ba giai đoạn cơ thể tăng trưởng rất nhanh về chiều cao đó là thời kỳ bào thai đó là giai đoạn từ sơ sinh đến 3 tuổi và giai đoạn dậy thì. Ở giai đoạn dậy thì nếu không cung cấp đúng và đủ trẻ sẽ bị thiếu hụt dinh dưỡng dẫn đến chậm hoàn thiện và ngược lại việc ăn uống quá đà sẽ khiến trẻ bị béo phì, vì thế đối người người béo cần áp dụng chế độ ăn uống theo nguyên tắc khoa học.

– Hạn chế tối đa chất béo có trong bữa ăn và thay vào đó là thực phẩm giàu đạm, vitamin để tăng chiều cao như thịt gà bỏ da, tôm, cá…, cố gắng không dùng tới các loại nước sốt thịt, các loại thực phẩm đã qua chiên, xào, đồ ăn nhanh…

– Không dùng các loại nước ngọt có ga, nước uống công nghiệp thay vào đó là các loại sữa tách béo, sữa đậu nành.

– Nên chia nhỏ bữa ăn làm 5 – 6 bữa ăn/ngày, mỗi bữa ăn 60 – 70% khả năng, ăn đến khi hết đói, đừng ăn đến khi no mới thôi.

– Nếu giữa buổi còn đói, hãy uống một cốc nước lọc, chanh mật ong hoặc cũng có thể ăn hoa quả ít đường (bưởi, ổi, dưa chuột…) nhưng hãy nhớ cái gì cũng chỉ nên ăn vừa đủ.

– Ăn nhiều rau tùy thích dưới các hình thức như: luộc, hấp, salad, hạn chế đồ chiên sào

– Buổi tối không nên ăn nhiều tinh bột, nên ăn nhiều rau và trái cây

– Khi ăn cơm hãy nhớ nhai thật kĩ, không làm việc khác khi đang dùng bữa, có thể uống thêm nước trong bữa ăn, ăn rau và các món luộc trước.

3. Chế độ luyện tập, sinh hoạt hợp lý

che-do-an-kieng-tuoi-day-thi

Áp dụng chế độ ăn kiêng và luyện tập hợp lý là chìa khóa cho vóc dáng

Trong giai đoạn tuổi dậy thì sự hoạt động của các tuyến sinh dục ở trẻ tăng lên gây ra những biến đổi về hình thức và sự tăng trưởng của cơ thể trẻ. Ngoài lên chế độ ăn kiêng ở tuổi dậy thì trẻ cần tranh thủ vận động mọi lúc mọi nơi.

Việc vận động nhiều càng tiêu hao được nhiều năng lượng nhờ đó sẽ đốt cháy được lượng mỡ dư thừa tồn đọng trong cơ thể để giảm nguy cơ mắc bệnh béo phì. Đồng thời việc vận động còn khiến trẻ phát triển chiều cao nhanh hơn.

Hãy tăng cường luyện tập với các môn thể thao cơ bản như Aerobic, chạy, đi bộ nhanh, nhảy dây, đạp xe trên máy hay các bài tập chân tay.

Hãy nhớ rằng việc lên chế độ ăn kiêng ở tuổi dậy thì cần chuẩn khoa học và cần kết hợp tập luyện thể lực đều đặn để giúp cơ thể trẻ phát triển cân đối.

==> Nhiều người thắc mắc tuổi dậy thì bị béo phì có áp dụng phương pháp giảm béo bằng công nghệ cao được không? Trường hợp này có thể tham khảo chi tiết về phương pháp: Tan mỡ, giảm béo cân bằng vóc dáng cùng meso lipo

*Lưu ý: Hiệu quả tùy thuộc vào cơ địa mỗi người.

Ý kiến của bạn

Em 14 tuổi nặng 49kg cao 1m60 em tăng ký rất nhanh nên phần mông và đùi của em hơi to và lâu rồi chiều cao của em ko tăng nữa em muốn giảm còn 45kg và tăng thêm chiều cao thì phải làm sao ạ
Chào bạn! Với trường hợp của bạn, nếu như phần mông và đùi to thì nên áp dụng những bài tập riêng cho mông và đùi chứ không nên sử dụng những bài tập giảm mỡ toàn thân. Bạn đang ở độ tuổi phát triển nên bổ sung những loại thực phẩm làm tăng chiều cao như sữa, trứng,..và nên kết hợp với bơi, tập bóng rổ,..sẽ giúp bạn tăng chiều cao rất nhanh. Chúc bạn thành công!
Chị e nặng 63 kí cao 1m 57 giảm cân nhanh Trong 1 tuần được ko chị
Chào bạn! Bạn nên áp dụng chế độ ăn uống hợp lý: Giảm lượng tinh bột, không ăn các loại đồ ăn chứa dầu mỡ, ăn nhiều rau xanh, hoa quả,..nên chia thành nhiều bữa nhỏ uống đủ nước và chăm chỉ tập luyện thể dục tối thiểu trong vòng 1 tháng cân nặng của bạn mới được cải thiện nhé. 1 tuần thì bạn vẫn chưa thấy hiệu quả được đáng kể. Chúc bạn giảm cân thành công!
em học lớp 10 là nữ cao 1m57 nặng 47 kg e có lẽ nhìn phần mông và đùi hơn mập vậy em có nên giảm cân k ạ và giảm như nào hiệu quả nhanh nhất ?
Chào em, Hiện tại lứa tuổi của em vẫn đang trong độ tuổi phát triển nên em đừng quá nôn nóng nhé. Chỉ cảm thấy mập khi sau 22 tuổi và can thiệp sau nhé. Chúc em thành công.
Em 16tuổi cao 1m60 nặng 53ký cơ thể em rất dễ tăng cân nên tháng nào cũng lên cân cả. Em cũng các phương pháp tập luyện và ăn ít nửa mà cũng kg có kết quả gì hết mà nó càng tăng cân thêm xin cho e một số ý kiến ăn uống và tập luyện để giảm cân được ạ Em cám ơn..
Chào bạn, Lứa tuổi hiện tại của em đang là lứa tuổi trưởng thành. Đừng quá lo lắng về cân nặng của mình em nhé, vấn đề thực sự chỉ nên giải quyết sau 22 tuổi thôi nhé. Chúc em thành công.
cháu 11 tuổi cao 1m53 cân nặng 49kg cháu muốn tăng chiều cao thì phải làm sao
Xin chào Nguyễn Minh Tuyết. Cháu hiện đang trong độ tuổi phát triển nên có thể áp dụng các bài tập phát triển chiều cao và sử dụng các thực phẩm giúp tăng chiều cao nhé.
Xem thêm
Thu nhỏ
Em nặng49kg cao 1m53 em muốn chỉ còn 45kg phải làm sao ạ
Chào Thùy Dương, em có thể áp dụng chế độ ăn kiêng hợp lý và các bài tập thể dục giúp giảm cân tham khảo tại trang web này nhé
em lớp 8 cao 1m54 nặng gàn 50kg em ăn ít cơm nhưng thức ăn lại nhiều hơn nữa rất nhanh đói lại kiếm đồ để ăn nên mỡ tích tụ khá nhiều về bụng nhưng đùi bắp chân mặt là khó giảm tâp td nhưng k hiêu quả
Chào Quỳnh Anh, vùng bắp tay, chân, mặt là những vùng rất khó để giảm mở, em có thể tham khảo những bài tập riêng cho các vùng này tren mục kiến thức giảm béo của trang web này để thực hiện cho bản thân nhé
Em 14 tuổi nặng 49kg cao 1m60 em tăng ký rất nhanh nên phần mông và đùi của em hơi to và lâu rồi chiều cao của em ko tăng nữa em muốn giảm còn 45kg và tăng thêm chiều cao thì phải làm sao ạ
Chào bạn! Với trường hợp của bạn, nếu như phần mông và đùi to thì nên áp dụng những bài tập riêng cho mông và đùi chứ không nên sử dụng những bài tập giảm mỡ toàn thân. Bạn đang ở độ tuổi phát triển nên bổ sung những loại thực phẩm làm tăng chiều cao như sữa, trứng,..và nên kết hợp với bơi, tập bóng rổ,..sẽ giúp bạn tăng chiều cao rất nhanh. Chúc bạn thành công!
Chị e nặng 63 kí cao 1m 57 giảm cân nhanh Trong 1 tuần được ko chị
Chào bạn! Bạn nên áp dụng chế độ ăn uống hợp lý: Giảm lượng tinh bột, không ăn các loại đồ ăn chứa dầu mỡ, ăn nhiều rau xanh, hoa quả,..nên chia thành nhiều bữa nhỏ uống đủ nước và chăm chỉ tập luyện thể dục tối thiểu trong vòng 1 tháng cân nặng của bạn mới được cải thiện nhé. 1 tuần thì bạn vẫn chưa thấy hiệu quả được đáng kể. Chúc bạn giảm cân thành công!
em học lớp 10 là nữ cao 1m57 nặng 47 kg e có lẽ nhìn phần mông và đùi hơn mập vậy em có nên giảm cân k ạ và giảm như nào hiệu quả nhanh nhất ?
Chào em, Hiện tại lứa tuổi của em vẫn đang trong độ tuổi phát triển nên em đừng quá nôn nóng nhé. Chỉ cảm thấy mập khi sau 22 tuổi và can thiệp sau nhé. Chúc em thành công.
Xem thêm
Thu nhỏ
Từ khóa liên quan:
Bài viết được quan tâm