Chế độ ăn kiêng ở tuổi dậy thì chuẩn khoa học giúp giảm cân lợi khỏe

Tuổi dậy thì là giai đoạn cơ thể trẻ tăng trưởng nhanh chóng về chiều cao và cân nặng, kéo theo đó là nhu cầu ăn uống, ngủ, nghỉ hơn hẳn người bình thường. Nếu không có chế độ ăn uống hợp lý ở tuổi dậy thì sẽ rất dễ bị béo phì và đây là tình trạng chung của nhiều trẻ em ở thành phố đang trong độ tuổi dậy thì. Vì vậy hãy lên chế độ ăn kiêng ở tuổi dậy thì khoa học qua bài viết sau.

1. Lên thực đơn ăn kiêng khoa học cho tuổi dậy thì

Chế độ ăn kiêng cho tuổi dậy thì chuẩn khoa học

Khi trẻ bước vào giai đoạn dậy thì là giai đoạn phát triển mạnh, nhanh về thể lực, sự thay đổi của hệ thần kinh, nội tiết cho nên mỗi ngày cần 2.200 – 2.400 calo, tương đương với lượng ăn của người trưởng thành. Lúc này, ngoài sự phát triển và hoàn thiện cơ thể cũng là lúc trẻ hoạt động nhiều nhất, nên cần phải có một chế độ ăn uống hợp lý ở tuổi dậy thì:

Bữa sáng: ( nên ăn trước 8h) Bún móng giò, bạc hà (100g bún, 100g móng giò, 30g bạc hà)  và 2 trái quýt hoặc loại quả bạn thích có vị chua.

Bữa trưa (nên ăn trước 12h) 2 bát cơm, 90g đậu phụ, 50g cà, 10g dầu ăn, anh cua đồng mùng tơi (100g rau mùng tơi, 30g cua đồng)

Bữa tối (ăn trước 19h): 1 bát cơm, 1 khúc cá trắm kho (80g cá trắm),1 đĩa bắp cải luộc (100g bắp cải), 1 quả hồng xiêm hoặc 1 quả táo, ổi…

Các bạn có thể thay đổi thành phần món ăn trong thực đơn miễn sao đảm bảo lượng calo tương đương và đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể để bữa ăn mỗi ngày trở nên phong phú mà không dư thừa năng lượng sao cho:

– Lượng canxi nên cần chiếm 20 – 25% (50 – 60 g/ngày) tương đương với 1.000 – 1.200 mg / người.

– Phải đảm bảo ăn được 2.200 – 2.400 calo / ngày

– Chất đạm chiếm  14 – 15% năng lượng 70 – 80 g/ ngày có trong các nhóm thực phẩm như  thịt, cá, trứng, sữa, tôm cua, các loại đậu… (khoảng 200 – 300 g/ngày).

– Lượng tinh bột chiếm 60 – 70% tương đương (300 – 400 g)/ ngày là những thực phẩm giàu bột đường như gạo, bột mỳ, khoai củ…

– Các nhu cầu vitamin nhóm B, C, A, D, axit folic là 300 – 500g/ ngày

– Ngoài ra nên uống ngày 2 ly sữa không đường tách béo, uống đủ 2 lít nước mỗi ngày.

2. Nguyên tắc, chế độ ăn kiêng ở tuổi dậy thì 

Tuổi dậy thì cần có chế độ ăn kiêng khoa học, hợp lý

Có ba giai đoạn cơ thể tăng trưởng rất nhanh về chiều cao đó là thời kỳ bào thai đó là giai đoạn từ sơ sinh đến 3 tuổi và giai đoạn dậy thì. Ở giai đoạn dậy thì nếu không cung cấp đúng và đủ trẻ sẽ bị thiếu hụt dinh dưỡng dẫn đến chậm hoàn thiện và ngược lại việc ăn uống quá đà sẽ khiến trẻ bị béo phì, vì thế đối người người béo cần áp dụng chế độ ăn uống theo nguyên tắc khoa học.

– Hạn chế tối đa chất béo có trong bữa ăn và thay vào đó là thực phẩm giàu đạm, vitamin để tăng chiều cao như thịt gà bỏ da, tôm, cá…, cố gắng không dùng tới các loại nước sốt thịt, các loại thực phẩm đã qua chiên, xào, đồ ăn nhanh…

– Không dùng các loại nước ngọt có ga, nước uống công nghiệp thay vào đó là các loại sữa tách béo, sữa đậu nành.

– Nên chia nhỏ bữa ăn làm 5 – 6 bữa ăn/ngày, mỗi bữa ăn 60 – 70% khả năng, ăn đến khi hết đói, đừng ăn đến khi no mới thôi.

– Nếu giữa buổi còn đói, hãy uống một cốc nước lọc, chanh mật ong hoặc cũng có thể ăn hoa quả ít đường (bưởi, ổi, dưa chuột…) nhưng hãy nhớ cái gì cũng chỉ nên ăn vừa đủ.

– Ăn nhiều rau tùy thích dưới các hình thức như: luộc, hấp, salad, hạn chế đồ chiên sào

– Buổi tối không nên ăn nhiều tinh bột, nên ăn nhiều rau và trái cây

– Khi ăn cơm hãy nhớ nhai thật kĩ, không làm việc khác khi đang dùng bữa, có thể uống thêm nước trong bữa ăn, ăn rau và các món luộc trước.

3. Chế độ luyện tập, sinh hoạt hợp lý

Áp dụng chế độ ăn kiêng và luyện tập hợp lý là chìa khóa cho vóc dáng

Trong giai đoạn tuổi dậy thì sự hoạt động của các tuyến sinh dục ở trẻ tăng lên gây ra những biến đổi về hình thức và sự tăng trưởng của cơ thể trẻ. Ngoài lên chế độ ăn kiêng ở tuổi dậy thì trẻ cần tranh thủ vận động mọi lúc mọi nơi.

Việc vận động nhiều càng tiêu hao được nhiều năng lượng nhờ đó sẽ đốt cháy được lượng mỡ dư thừa tồn đọng trong cơ thể để giảm nguy cơ mắc bệnh béo phì. Đồng thời việc vận động còn khiến trẻ phát triển chiều cao nhanh hơn.

Hãy tăng cường luyện tập với các môn thể thao cơ bản như Aerobic, chạy, đi bộ nhanh, nhảy dây, đạp xe trên máy hay các bài tập chân tay.

Hãy nhớ rằng việc lên chế độ ăn kiêng ở tuổi dậy thì cần chuẩn khoa học và cần kết hợp tập luyện thể lực đều đặn để giúp cơ thể trẻ phát triển cân đối.

==> Nhiều người thắc mắc tuổi dậy thì bị béo phì có áp dụng phương pháp giảm béo bằng công nghệ cao được không? Trường hợp này có thể tham khảo chi tiết về phương pháp: Tan mỡ, giảm béo cân bằng vóc dáng cùng meso lipo

Gợi ý xem thêm

• Giảm 2kg trong 1 tuần với thực đơn giảm cân siêu nhẹ nhàng
• Tổng hợp các bài tập thể dục giảm cân hiệu quả nhất

Hoặc