Trang chủ » Kiến thức giảm béo » Các bài tập yoga giảm béo toàn thân nhanh nhất cho người mới tập

Các bài tập yoga giảm béo toàn thân nhanh nhất cho người mới tập

0comment

Yoga giảm cân là môn thể thao thông dụng rất tốt cho sức khỏe, không chỉ giúp bạn giảm stress mà luyện tập yoga mỗi ngày còn đem lại cho bạn vẻ đẹp hoàn hảo và vóc dáng thon gọn hơn. Hãy áp dụng ngay những bài tập yoga giảm béo toàn thân dưới đây để sở hữu số đo như ý hiệu quả, nhanh chóng.

Bài tập yoga giảm béo toàn thân Bikram yoga

Đây là bài tập yoga giảm cân toàn thân với 26 tư thế luôn luôn phải được thực hiện theo trình tự nhất định. Theo đó trình tự các tư thế này cũng đã được lựa chọn để tối ưu tác động của nó có trên cơ thể cũng như từng bước nâng cao năng lực của cơ thể để thực hiện.

– Tư thế 1: Đứng – hít thở sâu: Tư thế này giúp khởi động cơ thể trước khi toàn bộ các tư thế yoga được thực hành
– Tư thế 2: Đưa ra và bàn tay để Feet)
– Tư thế 3: Tư thế khó xử (Pose Awkward)
– Tư thế 4: Tư thế đại bàng (Eagle Pose)
– Tư thế 5: Thường trực đi đến đầu gối Pose
– Tư thế 6: Tư thế kéo Pose Bow thường vụ
– Tư thế 7: cân bằng Stick (Balancing Stick Pose)
– Tư thế 8: Đứng riêng chân Trải dài Pose)
– Tư thế 9: Tư thế Trikanasana (Triangle Pose)
– Tư thế 10: Tư thế Đứng riêng Leg Đi đến đầu gối Pose
– Tư thế 11: Tư thế đứng cây (Tree Pose)
– Tư thế 12: Ngồi nhón chân (Toe kệ Pose)
– Tư thế 13: Tư thế xác chết toàn bộ cơ thể của bạn thư giãn trong hòa bình hoàn toàn với con người bạn.
– Tư thế 14: Gió Loại bỏ Pose, giúp bạn revome khí từ bên trong cơ thể nó được gọi là “gió loại bỏ tư thế
– Tư thế 15: Tư thế Sit-up
– Tư thế 16: Tư thế rắn hổ mang (Cobra Pose)
– Tư thế 17: Tư thế Salabhasana (Locust Pose)
– Tư thế 18: Tư thế Poorna-Salabhasana (Full Locust Pose)
– Tư thế 19: Tư thế cánh cung (Bow Pose)
– Tư thế 20; Supta-Vajrasana tư thế dễ thực hiện và repares cơ thể tiếp theo của loạt bài này, tức là nửa con rùa.
– Tư thế 21: Tư thế rùa trông -Kurmasana (Half Rùa Pose)
– Tư thế 22: Tư thế lạc đà (Camel Pose)
– Tư thế 23: Tư thế  thỏ ngây thơ (Rabbit Pose)
– Tư thế 24: Đi đến đầu gối Pose
– Tư thế 25: Tư thế Ardha-Matsyendrasana cột sống sợi Pose
– Tư thế 26: Tư thế Khapalbhati Thổi trong Pose Công ty

==> Kiên trì áp dụng đúng trình tự các tư thế này hàng ngày, sau 1 tuần bạn sẽ thấy hiệu quả giảm cân, giảm béo đáng kinh ngạc.

Bài tập yoga chiến binh – giảm mỡ nhanh cho vùng đùi

Bài tập yoga chiến binh giảm mỡ vùng đùi hiệu quả

Bài tập chiến binh

+ Hướng dẫn:

– Đứng trên sàn  hai chân cách nhau một khoảng xa nhau chân phải đặt phía trước.

– Từ từ hạ thấp gối chân phải cho đùi song song với sàn.

– Nâng tay cao lên trên và hai tay chắp lại, mắt hướng theo tay (cố gắng căng mình, uốn cong lưng ra phía sau).

– Giữ nguyên tư thế trên trong 10 nhịp và lặp lại với bên trái.

Tư thế chiến binh là một trong những bài tập yoga giảm béo toàn thân hiệu quả nhất trong chuỗi các bài tập yoga. Với bài tập yoga này còn làm tăng khả năng hoạt động của phổi, giúp cơ bắp và làn da trở nên săn chắc hơn.

Bài tập yoga xoắn ốc giảm mỡ cho vùng mông, eo

Bài tập yoga giảm béo vùng mông eo

Bài tập xoắn ốc

+ Hướng dẫn:

– Tư thế đứng thẳng trên sàn.

– Từ từ nâng chân trái lên và quấn quanh chân phải. (Hoặc có thể nâng chân phải quấn quanh chân trái)

– Hai cánh tay đặt trước ngực và quấn vào nhau.

– Mắt nhìn thẳng về phía trước, đồng thời cố gắng giữ thăng bằng và bắt đầu thư giãn.

Bài tập xoắn ốc tập trung làm giảm béo hiệu quả ở vùng mông, eo. Đây là lựa chọn hoàn hảo cho các bạn muốn giảm cân nhanh mà không phải ăn kiêng. Mỗi ngày bạn chỉ cần dành từ 30-45 phút thực hiện bài tập yoga giảm béo toàn thân trên để vóc dáng cân đối hơn

Bài tập yoga giảm cân đối mặt thích hợp để giảm mỡ vùng bắp tay

Bài tập yoga đối mặt giảm véo vùng cánh tay

Bài tập đối mặt giảm mỡ nhanh cho vùng bắp tay

+ Hướng dẫn:

– Ngồi trên thảm, lưng thẳng hai chân bắt chéo vào nhau, .

– Đưa tay phải lên trên rồi vòng ra sau.

– Tay trái hướng xuống dưới vòng tay ra phía sau sao cho hai tay bắt lấy nhau, ngồi giữ thẳng lưng, mắt nhìn thẳng về trước.

– Thư giãn trong vòng 15 giây và tiếp tục thực hiện 10 đến 15 động tác cho mỗi lần tập.

Hãy kiên trì với bài tập yoga giảm béo toàn thân này trong vài tháng, đảm bảo bắp tay của bạn sẽ thon gọn hơn rất nhiều.

 Bài tập yoga giảm béo uốn lưng – Giảm mỡ hiệu quả cho vùng bắp chân

Tổng hợp các bài tập yoga giảm béo toàn thân Hiệu quả nhất

Bài tập uốn lưng giảm mỡ nhanh cho vùng bụng và bắp chân

+ Hướng dẫn:

– Nằm ngửa trên sàn nhà.

– Co cả hai chân và kéo gập hai đầu gối lại.

– Đặt hai bàn tay ở hai bên đầu và co khuỷu tay lại

– Hít thở thật sâu kết hợp từ từ nâng thân mình lên

– Ngửa đầu ra phía sau, ưỡn ngực và đẩy cột sống lên cao.

– Giữ nguyên tư thế này vài giây trước khi từ từ thở ra, buông lỏng thân người và trở về tư thế ban đầu.

Bài tập uốn lưng yoga giảm béo toàn thân này làm mềm dẻo và căng giãn cột sống. Đồng thời tăng cường sức mạnh các cơ quan vùng xương chậu, vùng bụng và vùng ngực.

Bài tập yoga giảm béo toàn thân cong mông và eo

– Giảm mỡ hiệu quả nhất: Bài tập cong mông và eo này đặc biệt thích hợp để giảm mỡ vùng bụng.

Tổng hợp các bài tập yoga giảm béo toàn thân Hiệu quả nhất

Bài tập cong mông và eo

+ Hướng dẫn:

– Nằm ngửa, vai, gáy tì vào sàn nhà.

– Co hai chân lại thở ra và dùng hai tay nắm lấy cổ chân.

– Hít vào và từ từ nâng chân và phần bụng, thân lên rồi thở ra, mắt hướng thẳng lên trần nhà

– Hai tay nắm lấy ngón chân cái và thở đều.

– Thở ra và từ từ hạ người xuống sàn và nghỉ một lúc ở tư thế nằm sấp.

– Để đơn giản hơn, không cần phải áp dụng các bài tập riêng lẻ để giảm béo từng phân vùng, bạn có thể xem video yoga giảm cân toàn thân rất dễ thực hiện tại nhà dưới đây để mang lại hiệu quả giảm mỡ cho mọi phân vùng như ý muốn.

Video yoga giảm cân toàn thân đơn giản tại nhà

Bài tập yoga giảm béo toàn thân này giúp tăng độ đàn hồi cho xương sống và mông, đồng thời giảm mỡ bụng rất hiệu quả.

Trên đây là các bài tập yoga giảm béo toàn thân, nếu không có nhiều thời gian để tập yoga hàng ngày, bạn có thể tham khảo công nghệ giảm béo 3D Lipo tại TMV Đông Á. Đây là công nghệ giảm béo không phẫu thật, giúp bạn giảm béo an toàn và nhanh chóng chỉ với 1 lần thực hiện duy nhất:

Chúc bạn giảm béo thành công!

Để được đăng ký tư vấn cụ thể hơn về dịch vụ vui lòng liên hệ tới:

THẨM MỸ VIỆN ĐÔNG Á

TƯ VẤN 24/7: 1900.6499

Hoặc

XEM THÊM

==>3 Cách Làm Trắng Da Toàn Thân Tại Nhà【100% Tự Nhiên】

==> Mách bạn 8 cách tắm trắng da toàn thân

Nguồn:http://tamtrangtoanthan.org/

*Lưu ý: Hiệu quả tùy thuộc vào cơ địa mỗi người.

Ý kiến của bạn

Từ khóa liên quan:
Bài viết được quan tâm
X